قريتي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب فيه أدناه ونتمنى لك مزيداً من الصحة والعافية

مع تحيات إدارة المنتدى
قريتي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب فيه أدناه ونتمنى لك مزيداً من الصحة والعافية

مع تحيات إدارة المنتدى
قريتي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

قريتي

مرحبا بك من جديد معنا يا (زائر) نحن لا نحلم بالتواصل بل نسعى إليه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيل من هنادخولالتسجيل

 

 لكى تستطيع أن تنام

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رضا البرادعي
عضوية التميز
عضوية التميز
رضا البرادعي


عدد المساهمات : 118
تاريخ التسجيل : 05/01/2010

لكى تستطيع أن تنام Empty
مُساهمةموضوع: لكى تستطيع أن تنام   لكى تستطيع أن تنام Emptyالثلاثاء فبراير 09, 2010 3:50 pm

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله



الوقوف على رجل واحدة



حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .



تناول الكالسيوم



وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس



بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



اللون الأزرق



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع



مساج القدمين



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء



رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



شد العضلات



أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وليد الخولى
عضو جديد
عضو جديد



عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 19/02/2010
العمر : 47
الموقع : السعوديه حاليا

لكى تستطيع أن تنام Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكى تستطيع أن تنام   لكى تستطيع أن تنام Emptyالجمعة فبراير 19, 2010 5:04 am

اولا السلام عليكم
ثانيا تسلم ايدم اخ رضا ولكن لى ملاحظه واللى داهن شقته اخضر مش هينام ولا ايه ولا اغير اللون خوفتنى بجد ربنا يستر وانزل اجازه اعرف انام ولا اقول لك فى فكره هقول لهم يغيروا اللون قبل ماانزل لانى جعان نوم خوفتنى يا باشا
ملحوظه الغرفه اللى انا عايش فيها لونها ابيض وبحط دماغى بنام الحمدلله واللى عندهم ارق عليهم بقراءه القران وازكار المساء وبعون الله هيروحوا فى سابع نومه واحلام سعيد للجميع تسلم ايدك اخ رضا دايمت متوهج وبتتحفنا بمواضيعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لكى تستطيع أن تنام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قاعدة 10/90 تستطيع تغيير حياتك.

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قريتي :: القسـم العام ::   :: مواضيع عامة-
انتقل الى: